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日期：年3月23日
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◆◆◆简介：
“每天早上拿出3分钟来写日记！”许多知名的企业家、管理者、著名演员等成功人士，都通过写晨间日记培养自己做事的计划性、执行力以及对未来的梦想，从而创造了自己人生的奇迹！
晨间日记也因此被称为“创造奇迹的晨间3分钟”！很多人都有过下决心写日记的经历，但往往坚持不下去，原因就在于你没有找到写日记的诀窍、日记对你的生活没有帮助！
晨间日记最大的优点，就是帮助你看清自己的内心，反省自己的行为，督促你完成计划、达成目标！
晨间日记创始人佐藤传，在本书中全面公开写晨间日记的三大原则和七大作战法则；详细讲解利用档案夹、活页纸，以及Excel软件写晨间日记的方法，帮助你轻松上手，在最短时间内培养起这项好习惯！
第３章开始写“晨间日记”吧！
记录自己房间的温度和湿度，是为了自己的健康。大家都可能只在意气温，其实湿度才是影响我们生活是否舒适的关键。
夏天如果可以用除湿机除湿，降低湿度，就算气温很高，还是会觉得很舒服。不但可以节省冷气费，身体也不会因为太寒冷而变差。
可是，冬天就一样了。如果可以用加湿机加湿的话，我们可以感到室内相当地温暖。
如果只是开暖气，反而会让空气变干，喉咙变干、红肿发痛。冬天常常感冒的人，请多加注意房间是否过度干燥。
我在写“晨间日记”的桌上，放了数位温度计和数位湿度计，只要看着二个数位度计的数字，就可以简单地将数据记录在“晨间日记”上，也可以提醒自己多注意室内的湿度。
一年一本的日记簿不好用
在我们要开始写“晨间日记”的时候，我们先一起来想想看，哪一种日记簿会比较好用！
说到“日记簿”，很多人应该会马上想到那种，从一月一日开始写，一直写到十二月三十一日，一本刚好为一年份的制式日记簿。
市面上有卖各种各样，大小，厚度不同，记事栏位也不太一样的记事本。可是，这样子的记事本，用来写日记的话，感觉好像是尚未进化的文具用品一样。
我个人认为，一般形式的，一年一本的日记簿，其实有以下的几个问题。
1.无法将过去的经验或智慧，活用于将来的生活一年一本的日记簿，即使写得再多，往后也很少有机会再去翻阅以前所写的内容。而且，我们平常也不太可能从收纳日记簿的书柜当中，专程将日记翻出来阅读。
这一点对于希望将过去智慧与经验活用于未来生活的“晨间日记”来说，是一个很大的致命伤。
2.记录一天生活的书写空间是固定的，缺乏机动性。第一次跟男（女）朋友约会的日子，或是有重大事件发生的日子，一定会特别想写下很多的内容，可是，碍于日记簿上的有限书写空间，便无法完全将自己的想法写出来。假如您有写过日记的话，应该也会发生过这样的情况吧！
相反地，没有什么好写的日子，日记簿上就会留下好多的空白，感觉上是一种空间的浪费。因为一般的日记簿，都是一天固定页面，才会发生这种情况。
3.书写的内容完全看写作者的功力画上几条线，在上面写什么内容都可以，这就是一般的日记簿。这种“写什么都可以”的自由，反而会让写作的人不知从何写起，迟迟无法提笔。
无法长时间持续地写日记，这一点也是重要的关键原因之一。哪怕只是平凡的一天，只要突然想起必须记录下来的事情，就可以轻松地做记录，这才是能够长久持续写日记习惯的关键。
市面上找得到没有以上三大问题点的日记簿吗？我想，应该很多人都不太清楚！即使市面上没有，也不需要太过担心。假如没有的话，只要将它制造出来就可以了。
“晨间日记”是一本将日记做为人生的记录，并且希望可以从中帮助大家，将旧经验活用于往后的生活的“人生攻略日记”。因此，什么样的工具是最适合的呢？我的结论是——“电脑”。
而且，Word系统和文书处理机软件“一太郎”（日本文字文书处理机的系统），其实都不适用。适用的是使用Excel等的计算表软件。只要利用这种软件，便可以执行“连用日记”的模式来写日记，而且日记也可以写上十几年。就算您想写的事情很多，也没有关系。
书写非常容易，随时想到随时就可以写。这种数位“晨间日记”的写法，我将在第四章时做详细的介绍。习惯使用电脑的人，或者已经开始利用电脑在写“晨间日记”的人，可以跳过本章，直接进入第四章就可以了。
可是，我想，有很多人听到要用电脑来写日记，应该会产生拒绝感吧！而且可能有些读者的家里，根本没有自己专用的电脑或者根本没有电脑，有的读者可能也不是很擅长使用电脑。
为了这些朋友，首先，我先来介绍“晨间日记”的书写方式。
拒用单年日记簿，使用连用日记簿
“晨间日记”为了解决“无法将过去的经验或智慧，活用于将来”的问题，采用的不是一年一本的“单年日记簿”，而是可以连续书写好几年的“连用日记簿”。
所谓的“连用日记”指的是，年的1月1日、年的1月1日，的1月1日……等，好几年的同一天，都显示在同一页的日记。
我认为这样子的方式，可以让我们将去年的今天、前年的今天，所发生的事情与情绪做比较，并且记取教训，活用于未来。因此，我们不需要专程去看去年的今天、前年的今天所写的日记，只要我们想看，随时都可以找到当天的日记内容。
第一章里面介绍过的事例，在女同事的结婚纪念日，送已婚的女同事花，也是因为我在写未来日记时，从上一栏的去年日记栏里发现到我参加女同事婚礼的记录之后才知道的。
第二章所介绍的健康功效当中，我借由日记的记录，比较自己在几年内的身体状况，也让我借由日记了解了过去的自己和现在的自己，才发现到自己的身体状况，例如哪里变得健康，哪里变得恶化等。以上的优点，是连用日记具备的独特优势。
看看市售的日记簿，目前有推出三年连用日记簿、五年连用日记簿、十年连用日记簿。
买下这些日记簿，然后开始写“晨间日记”是最简单的做法。可是，这些市售的日记簿里面，每一天可以写的空间并不是很多。就拿十年连用日记簿来说好了，每天可以写的部分大概是一天四至五行而已。一天写三分钟的话，只要几行就可以写下现在与未来、发生的事情与自己当下的情绪。对于一个刚开始写日记的人来说，这样的日记簿或许对他们来说，是比较容易书写的。
虽然日记簿没有像记事本那么小，但这种日记簿有各式各样、不同的大小、价格与样式。
我比较建议大家用的尺寸是A5的尺寸。大学的笔记本大概都是B5的尺寸，A5的尺寸使用起来，比B5的尺寸还要方便许多，在日记簿的商品当中，是最受欢迎的尺寸。请各位到文具店去找一找，实际拿在手上看看感觉一下触感。
选择日记簿的时候，请各位注意到价格。事实上，假如您选择的是便宜的日记簿，那么，有可能你就不会持续写日记了。买稍微贵一点的日记，在自己偷懒的时候，也会因为日记簿的价格比较贵一点，自然而然就不会太敢偷懒了，假如买的是廉价的东西，心里总是会出现“算了、算了！”的心态，最后就变成三天打鱼，两天晒网。
我绝对不是要强调愈贵的东西愈好，假设是一本五千元日币的十年连用日记簿，算起来一年才只不过花上五百日元而已。一本可以写上好几年，所以建议大家在选的时候，必须考虑日记封面或日记内页的耐久性，因此，请尽量不要选择太过便宜的日记簿。
活页笔记本比固定笔记本好
可是，像这样子的连用日记簿，会出现几个问题。首先，假如是三年连用日记簿的话，在第四年的时候；假如是五年连用日记簿的话，在第六年的时候；假如是十年连用日记簿的话，那么在第十一年的时候：又必须换回新的日记簿了。好不容易日记之间有了连续性，却因为一本必须换掉的日记簿，一切又要“重新开始”。
据我所知，市面上并没有在贩售可以写二十年以上的二十年连用日记簿，或五十年连用日记簿。
连用日记簿还会发生之前所提到的“记录一天生活的书写空间固定，缺乏机动性”的问题。
因此，在我绞尽脑汁，想了又想的结果，活页纸和档案夹是最适合拿来当日记簿的。
如果是活页纸的话，就不用担心纸张不够的问题。也可以连续写。假如想写很多的事情，只要增加用纸就可以了。
有一位一直使用一般固定式日记簿的女性朋友表示，在她写自己的结婚典礼的日记时，遇到了很多只能苦笑的经验。
“有好多事情想写在日记上。所以我便贴了很多的纸和照片在日记上面，虽然我努力地把它写完了，可是日记簿却变得很厚，根本合不起来”。
一般来说，即使是每天只写几行的日记的人，在结婚或参加告别式当天，或者特别的纪念日里，一定会想要多写一点内容。
后来，我建议这位女性朋友用活页和档案夹来写日记，结果她便大胆地将固定式的日记簿，全部贴在活页的日记簿上，直到现在，她还是利用活页纸来写日记。
女性朋友的感性天性真的很棒，她还在档案夹里，放入了透明的袋子，在看电影的那天，可以将电影的传单及票根，放入这个透明的袋子里，变成一本自己独特的日记簿。
你也可以像她一样，在活页档案夹形式的日记簿里，下很多功夫，制造出属于自己的独特日记簿。愈充满独特性的日记簿，一定也会让你更想写日记，这也是可以长时间维持写日记习惯的秘诀。
十二个月十二本档案夹
活页纸和档案夹也有各式各样的类型。最一般的就是和大学笔记本相同大小的，二十六孔B5尺寸。在大型的文具店均有贩售。比B5尺寸再大一点的尺寸是三十孔的A4尺寸，比B5还小的是二十孔的A5尺寸。
我建议大家使用的是二十孔的A5尺寸档案夹来做为日记簿。
二十孔的A5档案夹，虽然有二十个孔，但孔的大小（孔的孔径）会影响到里面放的纸张数。档案夹的厚度如果是二公分左右的话，大约可以夹上一百至一百五十张的纸。
活页纸的多寡可以依照自己一天所需要的分量来做调整，有时一天一页，或者二天书写一页的话，算下来，一年差不多需要一百八十三张的活页纸了。
也就是说，档案夹只买一本是不够的。假如纸张必须视情况增加的话，我建议各位可以将每本档案夹，依照月份来做分类。所以从一月到十二月开始，便会产生十二本日记簿。
什么？！竟然有十二本！你一定感到相当惊讶！那么，如果再写个几年，家里哪有那么多空间放啊。
突然购买十二本的档案夹，在费用上面也是一大花费，因此，建议你在这个月先买一本档案夹和一百张的活页纸，开始写“晨间日记”吧。
接着，在月底的时候，再买第二本的档案夹，和一百张的活页纸，并且在月底买三本，隔月的月底买四本，不知不觉中，你的日记簿就会慢慢的积累成十二本。
十二本档案夹排在书桌上的话，是非常壮观的。稍微想象一下，就觉得很兴奋了吧？
假如照这样子写下去的话，每个月的月底就会增加一本档案夹，你也可以充分享受到“持续写日记”的成就感，然后，你就更有动力来写日记了。此外，每个月都会增加档案夹，所以也可以一直不断保持新鲜的感觉。
活页纸的颜色及每一行的宽度，也可以依照自己的喜好来做选择。每个月变换档案夹和活页纸的颜色，或者变换笔或墨水的颜色等，都可以创造出一本十分独特的档案夹日记簿。
在十元商店其实也可以找到档案夹、活页纸，所以写日记也可以从活页纸开始。持续写上个二年、三年，也可以将档案夹换成较有质感的皮质档案夹。
对了，假如连续写上五年，一个月一本档案夹的话，档案夹会变得很多。这个时候，你也可以将一个月分成前半（1～15日），和后半（16日开始到月底），来分类档案夹。如此一来，假如将一个月分散在好几本的话，也可以半永久性地持续书写下去。
不管选择什么形式的日记簿，都是写日记当事者的自由，有时也不需要考虑太多，只要选择自由度较高的日记簿就可以了。
三百六十五天纪念日计划
书写档案夹式的“晨间日记”时，有一件事情希望大家先完成。那就是——基本页面的制作。
首先，请先看7月7日的例子。
7月7日对自己来说，是一个什么样的日子，先写在基本的页面上，也就是说，这一页将变成7月7日的封面页。这一页的下一页，便是年的7月7日的日记栏、年的7月7日的日记栏、年7月7日的日记栏……如此一来，每一年的日记栏便会一直接下去。
具体的写法就是像上例一样，现将“什么日子”、“纪念日”“生日”、“命运之日”、“邂逅日”等五个项目书写上去。假如没有什么特别好记录的话，空白也是没有关系。但是，请一定要先想想7月7日对自己的意义，还有今天的7月7日对于明年的7月7日会不会有什么样的帮助，然后记录下来。
比方说，今天是和某某先生的第一次约会纪念日、第一次献出初吻的日子，或者第一次写“晨间日记”的纪念日等等。假如每年在同一天里，都必须做某件同样事情的话，请写在下面的空白部分。
这个基本页面，不是在早上的时候，请选个周末有空的时候，事先将一个星期到十天份的页面先写好。
这么一来，个基本页面都写好了之后，便可以开始记录每一个特别的纪念日了。
只要我们活在这个世上，特别的日子——“纪念日”就会愈来愈多，不断地增加。
“今天对你来说是一个什么样的日子呢？”假如有人提出这样的问题，一个回答“嗯……好像不是什么特别的日子耶！”的人，和回答“今天对我来说，是我开始做某某事的日子喔！”、“今天对我来说，是我第一次什么的纪念日”的人，你们觉得哪一种人比较幸福呢？
假如你想让３６５天，天天都变成特别的纪念日的话，请一定要藉由“晨间日记”来实现每日纪念日计划。
利用人类心理而做成的“栏位空格”
接下来，终于要讲到日记页面了。本章在一开始的时候就提到一年一本形式的日记簿，会出现“书写的内容完全看写作者功力”的问题。
只画上几条线，然后被告知“随便要些什么都可以”，就人类的心理来说，这样子的说法，反而让我们更写不出东西。
比方说，“你喜欢吃什么？”的问法，就没有“所有中华料理里面，你比较喜欢吃什么？”、“你比较喜欢吃什么日本料理？”、“你比较喜欢吃什么西式料理？”的问法好。
而且，假如不分类，只单单叫自己将发生的事情写下来，反而会更难下笔，也容易让自己的日记流于一般流水帐式的日记。
假如日后再拿起日记反复阅读时，如果日记的内容是有分类的，很容易可以从分类当中，找到自己想要找寻的回忆。
我在东京的二十五年期间，曾经开过一间小小的学习性质补习班，我自己本身也投入了教室的指导老师行列，所以我很清楚一件事情。
通常我们出功课给小朋友时，会出三种类型的功课。这个三种分别是：完全没有解答栏的功课、只有划一条线来当解答栏的功课，以及划一个长方形来当解答栏位的功课。于是，我开始观察小朋友做功课的效率，我发现小朋友在面对这三种不同形式的功课时，完成的效率是完全不一样的。那么，小朋友对哪一种功课的解答效率是最快的呢？你猜到了吗？
没有错。很少小朋友先做没有解答栏位的功课。几乎所有的小朋友都努力地优先解答有长方形解答栏位的题目。因此，做功课的效率也提高了不少。
人类只要看到“栏位”，就会产生一种想要把栏位填满的心理。“晨间日记”的书写格式，也充分利用了人类的这种心理，将每日记事的内容做分类，而且还设定了栏位。
假如将写日记内容分“工作”和“私人”两种的话，好不好呢？只在日记簿里画上一条直线，就可以出现两边栏位。左边写工作，右边写私人事情，分别从这两种观点来写日记，至少比“随便写什么都可以”还来得容易多了。
日后，当我们再翻阅日记时会发现，有人的日记里面写得都是工作上的事情。如果能够分栏位的话，便可以针对家庭、父母、小孩的事情写下更详细的内容，单身的人则可以写自己和工作伙伴、情人之间所发生的事情。让内容的比例变得更平均、更充实。
我们试着将一页分成“工作”、“金钱”、“健康（身体状况、饮食）”、“人际关系”等四个栏位！每一个栏位的主题都不同，这么一来，写日记就更轻松多了。
我本身做了八个栏位在写日记，但我不一定每天都要把所有栏位都填满。有的栏位不写也没有关系，就让它保持空白。那么，至于这八个栏位要设定为什么主题呢？这就看各位想要写什么而定了。
工作、金钱、健康、人际关系
要设定几个栏位，完全是因人而异的。不管设定什么内容的栏位，都是个人自由。只是，“工作”、“金钱”、“健康”、“人际关系”等四个栏位，是一定要先设定的。为什么呢？因为这四点是我们追求人生幸福所必备的条件。
我写日记写了二十五年了，每次拿自己写了二十五年的日记来看，所有的烦恼事和问题，都能够顺利地找到解决方法，而这些问题的解决方法也是拜这四大分类的栏位所赐，让我可以在很短的时间之内，找到解决方法。
反之，假如你在这四个栏位的部分完全没有任何烦恼的话，表示你是极度幸福的人。
因此，在“晨间日记”里面，至少要设定这四大栏位，建议你可以把自己书写时的要点放在这四个地方。
下一页的日记页面例当中，便是将一页分成二年份的例子。假如你想要增加分类，或者每个分类想要写下的东西增加了，那么你可以把一页当作唯一年份。反之，假如你只是想要写这四大类的话，一页分为三年份也是可能的。
因此，刚开始写日记的时候，不要先决定份量，先写下当天想写的份量，隔年再往之前的日记下书写写即可。自己可以想一个最独特、最适合自己的方法。
其实，这个档案夹式的日记簿有一个缺点，会因为所划栏位的数量不同，让年的7月7日和年的7月7日，不能写在同一个页面上。
假如能够写在同一个页面上的话，不需要特意去找，也能够看到去年的同一天日记内容，档案夹形式的日记，必须要在自己真的想去翻阅时，往前翻，或者往后翻，才能找到自己去年同一天的日记内容。
只要特别注意这一点，就可以开始写“晨间日记”了。
你知道为什么一开始都要先写天气吗？
准备好了！要开始写日记了！在你准备好的这一天早晨，有一件事情必须先做。写日记之前，要先在日记簿当天的页面上，用尺画一条直线，然后分别写上“工作”、“金钱”、“健康”、“人际关系”等栏位。然后，再写上“年7月7日”。
当然啦，事先写也可以，但这样子的动作，在当天早上写就好了。就当作是写日记前的仪式好了。每当自己用尺画好直线，再写上日期之后，体内就会涌出一股写日记的动力了。
画好之后，还可以把尺当作书签，夹在写完的当天，如此一来，下次要写的时候，马上就可以翻阅到当天的日记书写页面了。
写“晨间日记”的时候，请务必要写上天气，主要理由有两个。记录天气，可以让我们在重复阅读日记时，通过回忆当天的天气，连带想起当天所发生的事情，比方说“没错没错，当天确实下了倾盆大雨”，然后，就能够想起当天发生的事情。
另一个理由是，可以让你写日记写得更得心应手。记录天气，完全不需要想太多，每个人都可以很快地把当天的天气写下来。在写日记时，只要有两个或三个简单便可记录的内容，“写日记”这件事情就变得简单多了。
刚才提到的“写日记仪式”。其实原理也是相同的，也是说，借由试车来让手开始动作，再借由动手来动头脑，一切便容易多了。
这样的原理如果在棒球界或高尔夫界来说的话，大概就是试挥棒（杆）吧！这个原理跟使用钢笔写字的原理是一样的。用钢笔提笔写信之前，如果先在便笺纸上画几个圆，让钢笔的墨水先跑出来，钢笔会变得比较好写。
也就是说，先借由动笔，来让写日记这件事情变得很简单。就拿我来说好了，首先，我会先写天气，再写温度和湿度。
假如拿F1来比喻的话，写下天气、温度、湿度，好比F1赛前的一圈试跑一样。等到回到起跑点之后，让头脑（引擎）转动一下，就可以开始正式上场比赛了！
一口气加速，三分钟便能抵达终点！
刚开始写的前七天请务必积极！
写完天气之后，终于要开始写日记了。首先，先将昨天发生的事情与情绪，写在昨天那页的该档栏位里。然后，看着去年或者前年的今天日记，再将今天必须要做的事写在该档的页面里。
这些内容必须要在三分钟左右完成。三分钟是最适合让写日记变成习惯的时间。假如时间允许的话。也可以尽量增加书写的量。
在这里想请大家特别注意的是，在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。
尤其是头脑特别聪明的人，很容易看出自己的缺点及不足的地方，因此，往往会在日记里面写一大堆比较负面的内容。这样子的行为，完全都是因为我们在学生时期，老师常常叫我们把“还要努力”、“再加油、再加油”、“这样不行喔！”的字句挂在嘴边，把我们训练成一个很会反省的人，所以我们才会这么容易就陷在反省的泥沼中。
假如我们只把焦点放在自己必须改善的地方，我们的心中永远都会缺乏成就感、同时心中也会充斥着“不满足”的感觉。像这样的不满足及失落感，在人类的潜意识里，会像雪一样，静静地堆积成高塔。
结果，只会让我们感染“虽然我现在不幸福，但我总有一天会幸福”的消极症。不过，“反省”功力是必要的。可是，“反省”往往都会变质成“后悔”。不要只是看自己身上的黑暗处。多看看自己身上的光明面吧！不要只是负面的批评，也多多赞许自己的优点吧！多用积极的想法来看世界，不要用消极的想法来看世界。
“晨间日记”变成习惯之后，当你感觉日记已经成为生活一部分的时候，再开始慢慢地反省自己就好了。即使如此，写了一个反省的地方之后，也要再写三个优点来鼓励自己。
为了要实现自己美梦而写的“晨间日记”，小心不要让他成为只收录“反省日记”的文集了。只有这一点，请大家要特别注意。
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《晨间日记的奇迹》第1章
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《晨间日记的奇迹》第2章
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